정신건강 자가검진 해보기

국가정신건강포털에 들어가 보면 생애주기별 자가검진 콘텐츠가 있는데요.

오늘 자가검진을 해보았습니다.

회원가입을 했는데 로그인할때 공인인증서나 다른 인증 수단이 필요하다는 게 좀 불편했습니다.

 

 

나이에 따라 질문이 다르고 저는 '성인'으로 검사를 진행했습니다. 

 

※ 5지선다형의 질문이 총 15개가 있었습니다.  

 

1. 무언가를 하는 것에 대해 거의 흥미나 즐거움을 느끼지 못했습니까?

2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 절망스럽게 느꼈습니까?

3. 평소보다 잠을 자지 못했습니까? 아니면 에너지가 넘쳤습니까?

4. 평소보다 더 많은 과제를 시작했습니까? 또는 평소보다 더 위험한 일을 했습니까?

5. 긴장되고, 불안하고, 두렵고, 걱정스럽고, 과민했습니까?

6. 공포스럽거나 두려웠습니까?

7. 당신을 불안하게 만드는 상황을 회피했습니까?

8. 주변에 아무도 없을 때 다른 사람들이 들을 수 없는 소리(예, 목소리)를 들었습니까?

9. 누군가 당신의 생각을 들을 수 있거나, 당신이 다른 사람이 생각하고 있는 것을 들을 수 있다고 느꼈습니까?

10. 수면 문제가 당신의 수면의 질에 전반적으로 영향을 미쳤습니까?

11. 기억력(예, 새로운 정보를 학습하는 것) 또는 장소(예, 당신의 집을 찾는 것)와 관련된 문제가 있었습니까?

12. 당신의 마음속에 반복적으로 침투하는 불쾌한 생각, 충동, 심상이 있었습니까?

13. 계속해서 반복적으로 특정한 행동이나 정신적 인 활동을 수행해야 한다고 느꼈습니까?

14. 하루에 어떠한 종류든 술을 적어도 4잔 이상 마셨습니까?

15. 당신자신을 정말 해치겠다는 생각을 했던 적이 있습니까?

 

 

 

 

저는 우울장애의 질환이 의심된다고 나와서 2차로 좀 더 정밀한 검사를 했구요.

정밀한 검사라고는 했지만 질문이 몇개 더 추가된 거구요.

 

결과는 가벼운 우울증으로 나왔습니다.

일상생활을 하는데 큰 지장이 없는 정도의 상태라고 합니다.

그리고 정신건강정보 메뉴에서 우울증에 대해 알아볼 수 있다고 안내해주었습니다.

 

또 주기적으로 정신건강 검진을 하는 게 우울증 예방에 도움이 된다고 적혀있었는데요.

간단한 내용이지만 결과를 떠나서도 스스로에게 이런 질문을 해보는 게 도움이 되는 것 같습니다.

 

 

그리고 자가 검진을 할 수 있는 곳이 몇 군데 더 있어서 소개해드리려고 합니다.

국립정신건강센터 안의 정신건강연구소에 들어가 보면

'정신건강 R&D사업단'이란 곳이 있는데요.

 

이곳에 스마트폰 중독 선별도구 검사하기란 곳이 있는데,

인터넷, 게임, 스마트폰 생활습관을 설문 조사하는 곳입니다.

 

저는 인터넷 중독에 관한 설문에만 답을 했는데, 한 번쯤 스스로 생각해보면 좋은 질문들이라는 생각이 들었습니다.

 

그리고 한국형 우울 불안 평가도구란것도 있어서 들어가봤습니다.

 

 

검사 결과 가벼운 불안으로 나왔습니다.

 

그리고 스마트폰으로 앱을 다운로드하여 사용할 수 있는 5개의 프로그램이 있습니다.

 

1. 마성의 토닥토닥

 우울증상 감소 및 정서조절을 목표로 한 인지행동치료 기반의 프로그램

2. 정신건강 자가검진

 제가 처음 소개해드린 생애주기별 자가검진의 앱 버전인 듯합니다.

3. 인터넷, 게임 스마트폰 사용량 측정

  스마트폰 사용습관을 수집해서 알려주는 프로그램입니다.

4. 마인드 모어

 불면증 치료를 위한 프로그램이라고 합니다.

5. 성폭력 피해자 치료 프로그램

 성폭력 피해자 치료 프로그램은 클릭하면 트라우마 치료교육으로 이동합니다.

트라우마 치료 교육 사이트는 성폭력 생존자들과 그들을 돕는 종사자들을 위한 정보와 교육을 제공한다고 합니다.

 

이렇게 5가지 강의를 들을 수 있다고 합니다.

 

자가검진이나 설문조사 시 개인정보가 필요해서 나이나 성별 등을 입력해야 하는 부분이 있으니 알아두시구요.

 

한 번쯤 해보시는 걸 추천드립니다. 주변에 필요한 분들에게도 알려주시구요~

 

 

심리상담 tip

심리상담과 심리치료의 차이점

<심리 상담>
상담의 장소: 학교, 일반사회 상담기관, 의료기관
전문가: 상담교사, 상담심리전문가
개인의 내면세계, 문제해결, 예방적, 발달적 관점
내담자라 부름.
1회~20회 단기간 소요.

<심리 치료>
치료의 장소: 병원
전문가: 정신과 의사, 임상심리전문가.
심리치료는 정서적 장애성격의 기본구조를 변화시키는데 초점
정서적 장애, 심각한 이상행동의 치료와 교정
환자라는 용어 사용.
의학에 근거
10회~100회 장기간 소요.